Dieta cítrica
La dieta cítrica és una de les maneres més eficaces i baixes en calories de perdre aquests quilos de més. Els cítrics també aporten vitamines i energia.
Dieta cítrica
Característiques de la dieta
Els cítrics contenen un gran nombre d’elements beneficiosos i vitamines.
Està prohibit utilitzar una dieta cítrica per a persones amb problemes gastrointestinals, amb tendència a al·lèrgies, dones embarassades i lactants. La durada de la pèrdua de pes dels cítrics és de 3 setmanes.
Una dieta cítrica per baixar de pes implica l’ús d’un petit nombre d’aliments permesos amb fruites afegides: aranja, llimona, taronja, mandarina. El resultat de perdre pes serà una pèrdua de pes de fins a 12-15 kg en un mes, de mitjana, el pes es redueix en 10 kg.
La pèrdua sobtada de pes i les restriccions dietètiques afecten negativament la salut; val la pena consultar amb un especialista abans de començar a perdre pes.
Pros de la dieta
La dieta cítrica té una sèrie de característiques positives:
- descarregant el cos. Negació de dolços, aliments amb midó, carn, productes instantanis;
- la dieta conté aliments naturals sense productes químics ni transgènics;
- els àcids continguts en els cítrics afecten la degradació dels greixos;
- les vitamines i nutrients de les fruites afecten els processos metabòlics;
- mentre es perd pes, pràcticament no cal cuinar aliments.
Aspectes negatius de la dieta
Una dieta cítrica pot danyar el vostre cos:
- si el pes abans de perdre pes era gran, poden aparèixer estries a la pell;
- després de finalitzar la dieta, és possible retornar la meitat del pes, val la pena completar-la amb cura;
- prohibit per als al·lèrgics;
- sensació constant de fam;
- manifestació de debilitat i maldecaps;
- no es poden menjar cítrics amb l’estómac buit si hi ha problemes amb el tracte gastrointestinal.
Menú
Les dietes cítriques no són per a tothom.
L’elecció d’un menú per a una dieta cítrica permetrà una varietat d’opcions nutricionals possibles.
Opcions de menú
La primera opció consisteix en una dieta:
- l'esmorzar inclou suc de taronja 20 ml;
- dinar: 1 toronja i 2 kiwi;
- sopar: un tros de pa negre, 2 esquirols, 200 ml d’aigua bullida;
- abans d’anar a dormir: te sense sucre amb llimona.
És possible utilitzar un menú diferent durant la dieta de cítrics:
- esmorzar: amanida de fruites, te a la menta;
- entre esmorzar i dinar: 200 ml de taronja fresca;
- migdia: amanida de cítrics, te de menta sense sucre afegit;
- entre el dinar i el sopar: cítrics per triar;
- sopar: amanida de cítrics, te amb llimona.
Una dieta cítrica durant 7 dies té el següent aspecte:
- 1, 2 dies: 1 cítric que trieu, 100 g de crostons de sègol, 1 proteïna;
- Dia 3: 100 ml de quefir, 2 taronges, 100 g de carn sense greixos;
- Dia 4: repetir el menú dels primers 2 dies amb l'addició d'un tomàquet i 100 g de peix bullit;
- Dia 5: peix bullit il·limitat, 2 taronges, te verd;
- 6, 7 dies - 3 taronges (es permet l’alternança amb toronja), 100 g de filet de pollastre bullit.
La dieta cítrica proporciona un consum diari de 2 litres d’aigua o te verd.
Recepta d’amanida
Per preparar 1 porció d’amanida, talleu una taronja, toronja a rodanxes o daus, poseu-hi 5 g de mel, 4-5 culleradetes. suc de llimona. Es poden afegir 4 unitats. nou picada.
Dieta mandarina
Es pot desfer de sis quilograms en una setmana.
La dieta amb mandarines és un subconjunt de la dieta cítrica. Si no hi ha exercici físic durant el dia, es selecciona un esquema de pèrdua de pes:
- l'esmorzar consta de te verd i mandarina;
- dinar: filet de pollastre bullit 150 g, brou de verdures, 2 mandarines;
- sopar: peix al vapor 200 g, 2 mandarines, brou de verdures;
- El kefir es permet a la nit.
La pèrdua de pes dura 10 dies. Es permet substituir el pollastre per altres carns baixes en greixos.
La dieta d’ou-mandarina es basa en el consum de 6 clares i mandarines diàries durant 7 dies. Durant la dieta de l’ou-mandarina es perden fins a 6 kg. Les mandarines en una quantitat de 3 peces substitueixen l'esmorzar, repetiu-lo cada dos dies amb una durada de 2 setmanes.
Dia de dejuni
Si feu un dia de dejú a les mandarines, perdrà 1-1,5 kg, això s’aconsegueix eliminant l’excés de líquid. Aquest mètode està contraindicat per a persones amb alta acidesa estomacal, problemes amb la mucosa gastrointestinal, predisposició a reaccions al·lèrgiques. L’esquema no es pot repetir, la seva durada és de 24 hores.
Esquemes de descàrrega
El dia de dejuni es duu a terme segons un esquema determinat. Durant 24 hores, es permet consumir 0,5 kg de mandarines, 1,5 litres d’aigua, primer s’ha de beure després de 30 minuts - menjar. Cada 3 hores es permet beure 200 ml de suc de mandarina, s’ha de diluir amb aigua, entre menjars és permès utilitzar aigua mineral.
Cítrics a la nit
Les opinions dels nutricionistes es divideixen sobre l'ús de cítrics a la nit: alguns argumenten que es pot menjar fruites a la nit o al vespre, d'altres parlen de l'efecte negatiu dels cítrics abans d'anar a dormir. El mandarí, la taronja o l’aranja són fruites baixes en calories, el contingut calòric de 100 g de mandarina és de 40 kcal. La taronja o l’aranja acceleren el procés de digestió, estimulen la secreció de suc gàstric. Menjar abans d’anar a dormir afecta l’augment del sucre en la sang i una forta inhibició de la pèrdua de pes durant la nit.
Si seguiu una dieta estricta amb un programa nutricional incorporat, està prohibit menjar mandarines a la nit. Qualsevol persona que segueix una dieta i una figura saludables es pot permetre el luxe de menjar fruita, però un parell d’hores abans d’anar a dormir no augmentarà el pes.
Consells sobre pèrdua de pes
La dieta cítrica us permetrà obtenir resultats efectius en el procés de pèrdua de pes si seguiu les recomanacions:
- la ingesta d'aliments durant el sopar es realitza 5 hores abans d'anar a dormir;
- moviment després de menjar;
- abans de començar la dieta, s’ha de netejar el cos amb laxants;
- durada de la pèrdua de pes: 3-4 setmanes com a màxim;
- combinat amb esports, tot depèn de la salut d’una persona que baixa de pes.
Conclusió
Els cítrics s’utilitzen àmpliament per baixar de pes, hi ha moltes opcions per a dietes amb taronges, mandarines i aranja. Escollint-ne un, seguint les normes i recomanacions i aplicant força de voluntat, podreu aconseguir bons resultats i desfer-vos dels quilos de més.